春暖花开之际，我们迎来了五一小长假。为了能让大家更好地在假期里放松心情、养精蓄锐再出发，这里有一份五一假期心理健康小贴士，请各位家长和同学们查收！

家长篇

一、让陪伴更有质量

假期是孩子自主发展的关键时期，家长们要给孩子留下思考、创新探索的时间与空间。家长可以与孩子共同商量并制定一份科学合理的假期生活计划。

孩子在自我约束能力较弱的情况下，往往经不住网络游戏和不良刺激性行为的诱惑，时间浪费在无意义的玩耍中，身心也得不到发展。作为家长，我们需要积极地引导孩子参与一些积极健康、充实快乐的活动，比如：阅读、做家务、户外运动（爬山、公园郊游）等，让孩子的内心变得丰盈。

高质量的陪伴需要家长们做到“身心同在”。孩子在写作业、画画、弹琴等独自活动时，或者与其他同学、朋友玩耍时，并不意味着不需要家长的陪伴了，而只是陪伴的方式需要发生转变。陪伴，是家长时刻投来关注的目光；陪伴，是家长不经意间会心的微笑；陪伴，是家长在孩子需要时立马就能提供帮助。

二、让沟通更有效

有效进行亲子沟通的前提是尊重孩子的想法，鼓励孩子的表达，少一些唠叨和说教，多一些关心和陪伴。

误区一：一味地讲大道理、说教

家长认为只要孩子出现错误的认知或者行为，就需要跟孩子讲道理，其实，这是一种非常低效甚至无效的沟通。这里介绍一种非常有效的沟通方式——和善而坚定。

和善就是“尊重”，父母以尊重的态度，用尊重的行为和言语让孩子感受到，父母理解孩子的内心感受，并接受孩子的感受。坚定，就是父母对原则、规则的坚持，让孩子感受到父母会做到有原则的坚持。

误区二：只要有对话就是沟通

对话有时候并不是真正的沟通、深层次的沟通。神经语言程序学把沟通由浅入深分为五个层次：打招呼、讲事实、谈想法、谈感受、敞开心扉。比如：当孩子在述说某件事情的时候，其实背后隐藏了孩子的心理感受、期待和需求，这时需要父母看得到孩子的感受，才能做到感同身受，才能真正走进孩子的内心。

三、制定电子产品使用规则，防止孩子沉迷网络

家长要与孩子确定好双方都认可的电子产品使用规则，明确使用电子产品和网络的时段、时长和内容等，并要求认真遵守，保护好孩子视力和身体健康。同时，家长也要控制好自己使用手机和网络的时间，以身作则，为孩子做出示范和榜样。

学生篇

1、劳逸结合，合理安排。

合理安排自己的作息时间，早睡早起，适当放松。可以为自己制定一个小计划，学习、运动、休息，趁着假期查漏补缺，玩的时候尽情玩，学的时候认真学，这样既能保持我们的学习能力，也不会让自己无所事事，更不会在上学前形成焦虑和恐惧。

2、放松心情，适当运动

运动被称为快乐的元素之一，参与体育锻炼，令自己的身体天天舒展。经常锻炼，充分吸收纯净的氧气会让人的情绪更稳定，性格也更开朗。建议同学们在家长的监护下积极参与一些安全有趣的运动，如跳绳、打球、慢跑、散步等运动，既能锻炼身体，又能使心情愉悦。

3. 与家人亲友团聚，分享快乐时光

假期里，家人是最温暖的港湾，朋友是最快乐的伙伴。我们在家可以帮忙做家务，和家人一起吃顿大餐，或者和好朋友一起分享彼此的快乐和梦想，让情感在交流中升华，让友谊在共度时光中愈加深厚。

祝愿家长和孩子们度过一个平安、健康、快乐的假期。